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Top 25 – कमर दर्द का रामबाण इलाज इन हिंदी में – जरूर पडें

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यहां हम आपको कमर दर्द का इलाज हिंदी में बताएंगे (क्या है), पीठ में दर्द होना कोई बीमारी नहीं होती हैं. यह आपकी शारीरिक कमजोरी यानी हड्डियों की कमजोरी का संकेत होता हैं. हमारा पूरा शरीर हड्डियों का ढांचा है, और अगर ऐसे में हड्डियां कमजोर पड़ने लगेंगी तो कमर में दर्द, पैरों में दर्द आदि शिकायते होने लगेंगी जिससे आपको बहुत सी परेशानियों का सामना करना पढ़ सकता हैं. इसके लिए आप कमर दर्द का आसान घरेलु इलाज अपनाकर भी ठीक कर सकते हैं.

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पीठ दर्द ही क्यों – कमर में जहां दर्द होता है वह हड्डी हमारे पुरे शरीर को सम्हाले हुए होती है. यह सबसे अहम् हड्डी होती हैं. इसे रीड की हड्डी (vertebrae bone) भी कहते हैं. यह हड्डी छोटी-छोटी हड्डियों से बनी होती है, यानी छोटी-छोटी हड्डियों का समूह ही रीड की हड्डी (back bone) कहलाती है.

कमर दर्द का घरेलु इलाज में हड्डी को मजबूत बनाने की कोशिश की जाती है. अगर आप अभी युवा हैं और अभी से आपको पीठ में दर्द (back bone pain) होने लगा हैं तो आपको बिना देर किये समय से इसका उपचार खोज लेना चाहिए. हमारे द्वारा बताये जा रहे कमर दर्द का इलाज आयुर्वेदिक इन हिंदी इसे आजमाकर भी आप इस पीठ दर्द से हमेशा के लिए छुटकारा पा सकते हैं.

यहां हम इस बेवक्त आये दर्द से निपटने के लिए कमर दर्द होने का कारण क्यों, कैसे होता हैं आदि पूरी तरह से इसे समझने की कोशिश करेंगे. इसके साथ ही हम आपको कमर दर्द के घरेलु नुस्खे व उपाय, इसके इलाज के लिए एक्सरसाइज और योग भी बताएंगे.

हमारे द्वारा बताये जा रहे उपचार को आप चाहे आजमाए या न आजमाए लेकिन एक बार इसे पढ़ जरूर लें, क्योंकि यहां हम जो बताएंगे वह आपको और कही पड़ने को नही मिलेगा.

कैसे करे कमर दर्द का इलाज इन हिंदी में हमेशा के लिए छुटकारा

Content

  • कमर दर्द होने का कारण

कमर में दर्द होने के बहुत से कारण हो सकते हैं जैसे – ज्यादा भारी वजन उठाना, हड्डियों का कमजोर होना, ज्यादा देर तक एक Posture में बैठे रहना, Over Weighted होना (शरीर का ज्यादा वजन होना मोटापा) आदि यह सबसे आम कारण हैं.

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बहुत से व्यक्तियों को कमर में चोंट लगने के कारण भी दर्द होने लगता हैं. बचपन की छोटी से चोंट भी इसका कारण बन सकती हैं. कई बार भारी वजन को झटके से उठाने पर भी कमर की हड्डी पर आतंरिक चोंट पड़ जाती है, जिससे भी यह दर्द करने लगती हैं.

  • गलत तरीके से बैठना व चलना

कमर दर्द का यह सबसे आम कारण कहा जा सकता हैं. हमारे बैठने का तरीका बिलकुल गलत होता है, और इस गलत तरीके का प्रभाव रीड की हड्डी पर पड़ता हैं जिससे कमर में दर्द होने लगता हैं. इसलिए हमेशा रीड की हड्डी को सीधा रख कर बैठे और चले.

ज्यादातर कमर दर्द एक तो Office में एक जगह बैठ कर काम करने से और दूसरा ज्यादा उम्र होने यानी बुढ़ापे में. इन दोनों अवस्था में ही कमर में दर्द होता हैं. बुढ़ापे में जो कमर दर्द होता है उसका ठोस इलाज नही किया जा सकता, लेकिन फिर भी योग एक्सरसाइज और घरेलु नुस्खे के जरिये इसको बहुत हद तक रोका जा सकता हैं. और जिन लोगो को कम उम्र में ही एक जगह बैठने से कमर में दर्द होने लगता है, ऐसे लोगों को जल्द ही योग एक्सरसाइज शुरू कर देना चाहिए.

Guide पढ़िए कमर में दर्द का रामबाण घरेलु इलाज बाबा रामदेव

  • Yoga exercise ही जरुरी क्यों

यह आप सभी जानते होंगे की कमर दर्द एक हड्डी दर्द है, यानी यह हड्डियों की कमजोरी का संकेत हैं. और हड्डी की कमजोरी को दो तरीकों से ख़त्म किया जा सकता हैं. 1 yoga exercise 2. घरेलु नुस्खे इन दोनों तरीको से हर एक शारीरिक रोग को हमेशा के लिए खत्म किया जा सकता हैं. इसमें योग की अहम् भूमिका होती है, क्योंकि यह हड्डी में खिंचाव लाकर उसे मजबूत बनाता हैं.

योग स्ट्रेचिंग से कमर की हड्डी लचीली हो जायेगी जिससे आपको एक जगह बैठने में परेशानी नहीं आएगी. इसके साथ ही यह भविष्य में होने वाले जोड़ों के दर्द आदि हड्डियों से संबंधित सभी रोगों से छुटकारा दिलाएगा. इसलिए हम कमर दर्द का इलाज में योग और घरेलु नुस्खे का इतना महत्व होता हैं.

  • जीवन शेली में बदलाव लाये

अगर आप कमर दर्द का आसान घरेलु इलाज इन हिंदी में ढूंढ रहे हैं जो की आपको हमेशा के लिए इस दर्द से छुटकारा दिला सके, तो यह तो आपको मिलना मुश्किल ही नहीं नामुंकिन हैं. आप इससे हमेशा के लिए सिर्फ एक तरीके से ही छुटकारा पा सकते हैं और वह हैं अपनी जीव शेली (lifestyle) में बदलाव लाकर.

हम अपनी सेहत को नुकसान देने वाली छोटी-छोटी बातों पर ध्यान नहीं देते और आगे चलकर यह छोटी-छोटी आदतें ही बड़े रोग में तब्दील हो जाती हैं. यहां हम आपको इन्ही बातों से अवगत करा रहे हैं. इस बारे में हम निचे ढेर सारे उपाय बता रहे हैं उन्हें पढ़ें और अपनी lifestyle में जोड ले (kamar dard ka treatment).

कही नहीं मिलेगा आपको ऐसा कमर के दर्द का इलाज हिंदी में पूरी जानकारी पढ़ें

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मानव शरीर व मानव मन की एक ही कमजोरी होती है, वह ज्यादा देर तक एक जगह पर स्थिर होकर नहीं रह सकता, हमारा मन भी एक जगह नही लगता इधर उधर भटकता ही रहता हैं, ठीक वैसे ही जब हम एक जगह पर ज्यादा देर तक एक ही posture में बैठे रहते हैं तो कमर की हड्डी में दर्द होने लगता हैं. क्योंकि पुरे शरीर का वजन इसी पर आ गिरता है जिससे इसकी जान सी निकल जाती हैं. और स्थिरता व ठहराव हमारे शरीर को पसंद ही नही होता.

Aloe Vera के लड्डू खाये

एलो वेरा प्रकृति की दी हुई रामबाण औषधियों में से एक हैं, चाहे जैसा भी रोग हो हर एक रोग में एलो वेरा अपनी अहम भूमिका निभाता हैं. इस घरेलु इलाज के लिए साफ़ सुथरी जगह पर लगे हुए एलो वेरा का उपयोग करे. याद रखे किसी गन्दी जगह पर उगे हुए एलो वेरा का उपयोग न करे.

सबसे पहले अलोएवेरा लें और इसे कंडो (गोबर के कंडे) अगर गाय के गोबर के कंडे हो तो और भी लाभदायक होगा. अब इन कंडो को लेकर जला दें. जब यह कंडे जल कर अंगारे बन जाए तो इसमें अलोएवेरा को रख दें और एलो वेरा पर ऊपर से अंगारे भी बिछा दें. इतना करने के बाद निचे दी जा रही विधि अपनाये.

Aloe Vera को काटकर इसे छिल लें व गूदे को बाहर निकाल लें. इसके गूदे को अच्छे से बारीक पीस लें व इसमें थोड़ा आटा मिला लें. अब देसी घी व खांड मिलाकर मिक्स कर लें. इन सभी के मिक्सचर से हलवा बना ले. अब इस हलवे के 20 ग्राम के जितने भी लड्डू बने वह बना लें.

अब रोजाना नियम से चार पांच दिनों तक इन लड्डुओं को सुबह के समय खाली पेट खाये. भयानक से भयानक कमर दर्द में भी इस एलो वेरा के नुस्खे से दर्द में आराम हो जाएगा. एलो वेरा व अन्य सामग्री इतनी ले की 7 लड्डू बन सके. यह नुस्खा कमर दर्द, जोड़ों के दर्द, स्लिप डिस्क आदि इन सभी में लाभ देता हैं.

कमर के दर्द का आयुर्वेदिक आसान इलाज

कमर दर्द व हड्डियों से जुड़े रोगों के लिए इस नुस्खे को रामबाण माना जाता हैं. आप भी इससे अपनी कमर के दर्द का इलाज कर सकते हैं इन हिंदी में. यह उपाय दो महीने का हैं. कमर दर्द के लिए इससे आसान आयुर्वेदिक नुस्खा मिलना मुश्किल हैं.

  • एक सुखी खुबानी
  • पांच सूखे अलुबुखरे
  • एक सुखी अंजीर

इन तीनो को आपस में मिलाकर रोजाना सोने से पहले चबाकर खाना हैं. तीनो को आपस में अच्छे मिक्स कर लीजिये और दांतो से चबाकर खाये. सिर्फ दो महीने तक रोजाना खाते रहने से आपका कमर दर्द बिलकुल ही गायब हो जायेगा. इसको खाने के शुरूआती दिनों में ही आपको आराम महसूस होने लगेगा. फिर धीरे-धीरे या पूरी तरह गायब हो जायेगा.

कमर पर करे तैल की आयुर्वेदिक मालिश

  • 400 ग्राम लहसुन
  • 1 लीटर कच्चा तेल (जैतून या सूरजमुखी का तेल भी ले सकते हैं)

सबसे पहले लहसुन को छिले, छिलने के बाद इन्हें बारीक टुकड़ों में काट लें. अब इन टुकड़ों को एक कांच के बर्तन में दाल दें, फिर इसमें जैतून या सूरज मुखी दोनों में से एक का कच्चा तैल डाले. अब इसे अच्छे से पैक कर के दो हफ़्तों के लिए अंधेरे से भरे कमरे में रख दें. (याद रखे इसको जरा भी रौशनी नहीं लगना चाहिए) इस बिच रोजाना इस अंधेरे वाले कमरे में जाकर इस डिब्बे को हिलाते रहे.

दो सप्ताह के बाद डिब्बे को खोलकर एक कपडे के जरिये इसे छान लें, इसमें से निकलने वाले तैल को अलग निकाल लें. अब कमर दर्द का आयुर्वेदिक इलाज तैय्यार हो चूका हैं. इस तैल को अपनी उँगलियों पर डालकर दर्द वाली जगह पर रोजाना सुबह व सोने से पहले मालिश करे. मालिश करने के बाद उस जगह को प्लास्टिक की पॉलिथीन से ढंक दें. ताकि वह हिस्सा गर्म बना रहे.

इसे दो महीनो तक करना होता हैं, जोड़ों के दर्द, पीठ का दर्द आदि सभी तरह के हड्डियों के रोग में यह फायदेमंद होता हैं.

लहसुन और अजवाइन का तैल बाबा रामदेव

  • लहसुन की चार कलियां लें, इन्हें छिल लें
  • 30 ग्राम सरसों का तैल लें
  • दो चम्मच अजवाइन के दाने

लहसुन को इस 30 ग्राम तैल में डाल दें. अब इसमें दो चम्मच अजवाइन के दाने भी मिलाये. कम आंच में तवे पर इन्हें सेंक लें. जब लहसुन की कली और अजवाइन के दाने काले पड़ने लगे तो इन्हें सेंकना बंद कर दें व आंच से निचे उतार लें. अब इनके ठन्डे होने का इन्तेजार करे.

रोजाना नियम से दिन में दो बार इस तैल से दर्द करने वाली जगह पर मालिश करे. यह आयुर्वेदिक नुस्खा पीठ दर्द, जोड़ों का दर्द, कंधो का दर्द, कोहनी का दर्द आदि हर प्रकार के हड्डियों से होने वाले दर्द में लाभ देता हैं.

पुराने कमर दर्द के लिए गेहूं का आयुर्वेदिक इलाज

रात को सोते समय 60 ग्राम गेहूं के दाने लें और इन्हें पानी में भिगो दें. फिर अगली सुबह इन गेहूं में 30 ग्राम खसखस व 30 ग्राम धनिया की मींगी (धनिया के छिलके निकलने पर निकलने वाली गिरी). इन तीनो को आपस में मिलाकर बारीक पीस लें. पीसने के बाद इसे दूध में मिलाकर पका लें.

अब इस आयुर्वेदिक नुस्खे को दो सप्ताह तक खाये, इससे शारीरिक ताकत भी बढ़ेगी. सिर्फ खसखस और मिश्री को बराबर मात्रा में लेकर दूध के साथ खाने से भी कमर दर्द दूर हो जाता हैं.

  • बर्फ का सेंक – Ice Packs

अगर आपको कमर में चोंट लगी है और कमर में चोट लगने की वजह से ही कमर दर्द हो रहा हो तो बर्फ का यह इलाज आपके कमर दर्द को दूर करने के लिए सबसे उत्तम हैं. बर्फ में ऐसे ढेरों गुण होते हैं जिससे इसे पैन किलर भी कहा जा सकता हैं.

किसी भी वजह से लगी चोंट में बर्फ से सेंक करने से बहुत आराम मिलता हैं. थोड़े बहुत बर्फ के टुकड़े लें, इन्हे बारीक पीसकर एक कपडे में डाल लें. अब इस कपडे को अपनी कमर पर रख कर सेंक करे. इसे करीबन 20 minute तक कमर पर रखा रहने दें. अगर आपको आराम महसूस हो तो थोड़ी देर रुक कर फिर से बर्फ को अपनी कमर पर रखे.

  • आलू का उपयोग करे

कुछ कच्चे व भुने आलू लें, अब इन्है एक कपडे में लपेटकर अपनी कमर पर रख लें या बांध लें. एक घंटे तक इन्ही कमर से बंधा रहने दें.

इलाज में पत्ता गोभी का उपयोग

उबलते हुए दूध में पत्ता गोभी डाले, और इसे तब तक उबाले जब तक दूध उबलकर आधा से आधा न रह जाए. यानी सिर्फ पत्ते ही दिखने लगे तब तक उबाले. फिर इसके बाद इसे अपनी कमर पर लगाए, या इन पत्तों को कमर से बांध दें. 20-30 minutes तक इसे ऐसे ही रहने दे.

  • नींबू का रस

नींबू के जूस में थोड़ा सा नमक मिलाये, अब इसे अच्छे से मिक्स कर लें. इस तरह रोजाना नींबू का जूस बनाकर पिने से lower back pain में बहुत फायदा होता है.

  • दूध का इस्तेमाल करे

दूध में कैल्शियम बहुत अधिक मात्रा में पाया जाता हैं. और कैल्शियम हड्डियों की सेहत के लिए बहुत लाभदायक होता हैं. यह हड्डियों में होने वाली बिमारियों को रोकता हैं व हड्डियों को मजबूती देता हैं. इसके लिए एक गिलास गर्म दूध में एक चम्मच शहद डालें और रोजाना पिए. इससे तुरंत आराम नही मिलेगा लेकिन लगातार सेवन करने से आराम मिलेगा.

  • Black Haw and Cramp bark

Black haw और cramp bark को बराबर मात्रा में मिक्स कर ले, फिर इसे हर 3 से 4 घंटे के अंतराल में 3 दिनों तक लेते रहे. यह कमर दर्द के लिए सबसे असरकारी आयुर्वेदिक उपाय हैं जिससे पीठ में दर्द का घरेलु इलाज संभव हैं.

  • Chebulic myroblan

यह कमर दर्द के लिए सबसे आसान उपाय हैं. रोजाना खाना खाने से पहले इस फल को खाये. इससे कमर में होने वाले दर्द से बहुत आराम मिलेगा. सबसे सस्ता और आसान उपाय हैं.

Chamomile Tea Treatment

इस चाय को दर्द निवारक माना जाता हैं. यह मांसपेशियों में हो रहे तनाव को ख़त्म करने में सबसे असरकारी माना जाता हैं. 1 कप उबलते हुए पानी में 1 चम्मच Chamomile flower को मिला दें. अब इसे 15-20 मिनट तक उबाले इसके बाद ठंडा होने पर इसका सेवन करे. आप इसका चाय के रूप में भी उपयोग कर सकते हैं. आम सादहरण चाय की जगह आप इसका उपयोग कर सकते हैं.

  • अदरक की चाय पिए

अदरक में anti-inflammatory compounds होते हैं जो की पीठ दर्द में लाभदायक होते हैं. जब भी कमर में अकड़न में दर्द सा महसूस होने लगे तो तुरंत अदरक की चाय पिए. अदरक को काट कर एक चौथाई पानी में डालकर आधे घंटे तक उबाले. इसके बाद ठंडा हो जाने पर इसमें थोड़ी सी शहद मिलाकर पिले.

क्या आपको Chair पर बैठें में तकलीफ होती है

अगर आप ऐसी chair पर बैठते है जो की आपकी कमर के लिए ठीक नही हैं तो आप यह तरीका आजमा सकते हैं. वैसे कमर दर्द ज्यादातर चेयर पर बैठने से ही होता है, और जिन्है कमर दर्द का रोग है उनके लिए तो Chair पर बैठना बहुत ही परेशानी देने वाला होता है. वैसे तो आज कल Back supported Chair आने लगी हैं, लेकिन अगर आपके पास यह Chair नहीं हैं तो आप इस उपाय को try करे.

एक टॉवल या कपडा लें और उसे गोल घुमा कर उसका रोले बना लें. अब इस रोले को अपनी Chair पर कमर की जगह पर रख लें. यह उपाय कमर पर ज्यादा प्रभाव नही होने देगा और साथ ही कमर दर्द से राहत भी दिलाएगा. Chair चाहे जैसी भी हो आपको बस यह कपडे का रोले अपनी कमर के यहां रखना है और फिर अपने शरीर को Chair से टिका देना हैं. एक बार इसे Try जरूर करे.

  • तैरना Swimming

देश विदेशों के कई वैज्ञानिक इस बात को मानते हैं की तैराकी कमर दर्द के लिए सबसे best aerobic exercise होती हैं. क्योंकि तैराकी करने से abdomen region और lower back region की भी एक्सरसाइज होती हैं. यह एक आश्चर्यजनक इलाज है जिसका कोई भी उपयोग कर सकता हैं.

इसके साथ ही अगर आप मोटापे के शिकार हैं तो तैराकी आपके लिए रामबाण होगी. Experts बहुत से लोगों को मोटापे को कम करने के लिए भी तैराकी करने की सलाह देते हैं.

सही Bed बिस्तर का इस्तेमाल कमर दर्द के रोगियों के लिए 

पीठ के दर्द से राहत पाने के लिए यह भी जरुरी हैं की आप एक सही आरामदायक बिस्तर पर सोये. अगर आप ज्यादा कीमत के बिस्तर को खरीद नहीं सकते तो कम कीमत के ज्यादा बिस्तर खरीद कर उनको एक के ऊपर एक रख कर भी काम चला सकते हैं.

  • पूरी नींद लेना

कमर दर्द को रोकने के लिए पूरी नींद लेना भी बहुत जरुरी होता हैं. हर एक आम व्यक्ति को 8 घण्टे की नींद तो लेना ही चाहिए, क्योंकि पूरी नींद लेने से आप बहुत से रोगों से छुटकारा पा सकते हैं. नींद से कमजोर अंगों को आराम मिलता हैं और recovery करने का समय भी मिलता हैं.

कमर दर्द के लिए मालिश massage करे

यह कमर दर्द का घरेलु इलाज सबसे आसान और आरामदायक हैं. इसके लिए न कोई physical work और न mental work करने की जरूरत होती हैं. बस किसी एक व्यक्ति से कहिये और massage करवा लीजिये. ऐसी बहुत सी Massage cream market में available हैं जिनके जरिये कमर दर्द ख़त्म किया जा सकता हैं. आप massage के लिए किसी भी नजदीकी massage therapist को बुला कर कमर की मालिश करवा सकते हैं.

Oil Therapy For Back Pain

सरसों का तैल, तिल का तैल या नारियल का तैल इनमे से किसी भी एक तैल को चार चम्मच लेकर तवे पर डाल दे. फिर 8 लहसुन की कलियों को लेकर इस तैल के साथ सेंकें. इसे तब तक सेंकते रहे जब तक यह हलकी भूरी न हो जाए. फिर इन्हे तेल से निकालकर ठन्डे होने दें. अब इस तैल से कमर पर मालिश करे. करीबन 15 दिनों तक रोजाना इस तैल से मालिश करे.

  • अरंडी के तैल को गर्म कर के कमर पर मालिश करने से भी बहुत आराम मिलता हैं.
  • Mix turpentine oil और warm mint oil दोनों को आपस में मिलाकर कमर पर मालिश करने से जल्द आराम होता हैं.

अपने दिमाग को लगाए रखे

बहुत सी studies में यह पाया गया हैं की किसी भी रोग के दौरान अपने मस्तिष्क को किसी चीज में उलझाये रखने से रोग का एहसास नहीं होता. यह आपने भी अनुभव किया होगा बहुत बार हमे किसी भी रोग से दर्द हो रहा होता हैं और अचानक कोई अपना जिगरी दोस्त आजाये तो हम 2-5 मिनट के लिए बिलकुल भूल ही जाते ही की हमे कोई रोग हे या कही पर दर्द हो रहा था.

क्योंकि ऐसे में आपका मस्तिष्क कहीं और उलझ जाता हैं जिससे रोगी को दर्द का अनुभव नहीं होता. तो इस उपाय का उपयोग आप कमर दर्द दूर करने में भी कर सकते हैं. दर्द के दौरान Social network का उपयोग कर सकते हैं, Movies देख सकते हैं आदि.

सही Posture में बैठ कर काम करना

ज्यादातर व्यक्ति ऑफिस में या कही भी गलत पोजीशन में बैठकर काम करते हैं, और गलत तरीके से बैठना, सोना, खड़े होकर चलना आदि कमर पर फर्क डालते हैं. इसलिए यह बहुत जरुरी हैं की आप सही तरीके से बैठे व चले. Good posture सिर्फ कमर दर्द के रोगियों के लिए ही नहीं बल्कि आम व्यक्ति के लिए भी जरुरी हैं.

T.V देखते समय , खाना खाते समय, ऑफिस में कंप्यूटर चलाते समय, खड़े होकर काम करते समय आदि आप चाहे जैसे भी खड़े या बैठे हो एक बात हमेशा याद रखे की रीड की हड्डी सीदी Straight रहे. अगर आप ऐसे “straight” बैठेंगे तो आपको ढेर सारे फायदे होंगे.

ऐसे बैठने से खून की गति बनी रहेगी, आलस्य नहीं आएंगे, कमर दर्द नहीं करेगी और दिमाग भी अच्छे से काम करेगा. एक सही तरीके से बैठने के इतने फायदे होते हैं. इसलिए हमेशा अपनी कमर को सीधा रख कर ही बैठे. खासकर ऑफिस में तो इस बात का खास ध्यान रखे क्योंकि वहां आपको लगातार 7-8 घंटे तक Chair पर बैठना होता हैं.

Weight lifting करे कमर मजबूत होगी

जितना वजन हमारी कमर उठा सकती है उससे कई ज्यादा हमारे पैर की जांघे और हाथ उठा सकते है. वह कमर से कई ज्यादा मजबूत होते हैं. भारी वजन को उठाने की एक्सरसाइज करने से इसी तरह आपकी कमर को भी मजबूती मिलेगी, यह back bones को ठोस मजबूती देता है. इसके साथ ही अगर आपके शरीर में अतिरिक्त चर्बी है तो यह उसे ख़त्म करने में भी लाभदायक रहेगा.

 

 

इस एक्सरसाइज को करने के लिए शुरुआत में उतना ही वजन लें जितना आ आसानी से उठा सके

  1. सीधे खड़े हो जाए
  2. दोनों पैरों के बिच में जगह गैप बना ले
  3. अब अपने सामने जमीन पर रखे हुए वजन को बैठ कर दोनों हाथो से पकड़ लें
  4. अब धीरे-धीरे उस वजन को उठाने की कोशिश करे
  5. इस उठाकर सीधे खड़े हो जाए, थोड़ी देर खड़े रहे और फिर इस वजन को निचे रख दें
  6. ऐसे ही रोजाना करीबन 2 से 5 मिनट तक इस exercise को करे

वजन weight lifting के लिए आप किसी भी भारी वस्तु का उपयोग कर सकते हैं. इसमें आप पत्थर, पानी से भरी केन, लोहे से बनी कोई भारी वस्तु आदि किसी भी भारी वजन को वेट लिफ्टिंग के लिए उपयोग में लाया जा सकता हैं.

वजन को उठाकर चलना कमर दर्द इन हिंदी में

यह एक्सरसाइज भी weight lifting के जैसी ही हैं, यह कमर को मजबूत बनाने में बहुत फायदेमंद है. क्योंकि जब आप वजन को उठाकर चलेंगे या खड़े रहेंगे तो इसका प्रभाव आपकी कमर की हड्डी पर पड़ेगा, जिससे उसको मजबूती मिलेगी. यह कमर के निचले हिस्से में होने वाले दर्द और कमर के ऊपर हिस्से में होने दर्द दोनों के लिए बहुत असरकारी होती हैं.

  1. बैठ जाए
  2. अपने सामने वजन, भारी वस्तु को रख ले
  3. दोनों हाथो से इसे पकड़ कर उठाये और खड़े हो जाए
  4. अब इसे अपने पेट के पास ले आये
  5. धीरे-धीरे इस वजन के साथ चलने की कोशिश करे
  6. आप जितने देर तक इस वजन को उठाएंगे, यह उतना ही आपकी कमर के लिए फायदेमंद होगा
  7. इसके लिए आप किसी भी भारी वस्तु का उपयोग कर सकते हैं.
  • गर्म पानी से नहाना

अगर आपको कमर में चोंट लगे ज्यादा समय हो गया है, तो आप बर्फ की जगह इस घरेलु उपाय को भी आजमा सकते हैं. यह back bones की elasticity को बढ़ाता हैं जिससे कमर दर्द दूर होगा. आप इसका दो तरह से उपयोग कर सकते हैं. Hot pad को कमर पर रख कर, गर्म पानी से कमर पर सेंक करने से, गर्म पानी से भरे bath tub में नहाने से.

इन तीनो में से आप किसी भी तरीके को आजमाकर कमर दर्द दूर कर सकते हैं. हर एक तरीके को करीबन 20 minutes तो करे.

बैठ कर काम करने वाले व्यक्तियों के लिए कमर दर्द का सही इलाज हिंदी में

अब हम एक जगह बैठ कर काम करने वाले व्यक्तियों के लिए सबसे आसान और instant relief एक्सरसाइज बता रहे हैं. इनके जरिये आप बिना किसी कमर दर्द की दवा के आराम पा सकते हैं. यह जरुरी भी हैं क्योंकि जब आपको लगातार 7-8 घंटे एक जगह बैठ कर काम करना होता हैं कमर में दर्द होना बड़ी आम बात हैं.

और इसके लिए यह एक्सरसाइज सबसे सटीक इलाज हैं. हर एक दो घंटे के लिए 5-8 minute का rest लें. और Chair पर बैठे हुए ही यह एक्सरसाइज करे. यह 5 मिनट की एक्सरसाइज आपको बड़ी लंबी राहत देगी, आपकी कमर झट से रिचार्ज हो जायेगी.

सबसे पहले सीधे खड़े हो जाए और ताड़ासन करे. ताड़ासन एक अद्भुत योग हैं. यह आपके शरीर में खून की गति को तेजी से बढ़ा देगा, आलस्य को खत्म करेगा और कमर दर्द में राहत दिलाएगा. इसके चार variation होते हैं, यानी चरों दिशाओं में शरीर को stretch करना होता हैं.

  • सीधे खड़े हो जाए, अपने दोनों पैरों को नजदीक कर ले
  • दोनों हाथो को ऊपर की ओर सीधे खड़े कर ले
  • अब दोनों हाथो को आपस में मिला लें और पुरे शरीर को ऊपर की ओर खिंचे स्ट्रेच करे
  • इस stretching position में आपको चारों दिशाओं में स्ट्रेच करना हैं.
  • पहले शरीर को सामने की ओर झुकाये
  • फिर शरीर को पीछे की ओर झुकाये
  • इसके बाद राईट ओर लेफ्ट दोनों तरफ भी झुकाये
  • इस एक्सरसाइज को करने में सिर्फ 1-2 मिनट लगता हैं, अब इतने से समय में यह पुरे शरीर को ऊर्जावान बना देती हैं. इसे जरूर करे.

leg Stretching

यह leg stretching बहुत ही आसान हैं इसे करने से आपको मानसिक शांति भी मिलेगी, क्योंकि इस पोस्चर से बॉडी में ब्लड फ्लो बढ़ता हैं.

  1. चेयर पर कमर सीधी रख कर बैठ जाए
  2. अपने दोनों हाथो को ऊपर की ओर सीधे कर ले
  3. अब धीरे-धीरे दोनों हाथों के साथ अपने पुरे शरीर को निचे की ओर झुकाये
  4. अपने दोनों हाथो को जमीन से टिका दें, अपनी लोअर बैक को पूरा निचा झुजाये
  5. गर्दन को भी झुकाये
  6. इस तरह 2-3 बार करे

Lower Back Stretching

यह lower back stretch कमर के निचले हिस्से के दर्द को छूमंतर कर देगी. यह vertebrae bone बहुत अच्छी स्ट्रेचिंग देती हैं.

  1. Chair पर आगे खिसक कर बैठ जाए
  2. दोनों हाथो को अपनी कमर पर रख लें
  3. अब अपनी लोअर बैक को stretch करे

यह एक्सरसाइज बहुत आसान हैं, इस सूर्यनमस्कार में भी किया जाता हैं. अगर आप इसे खड़े हो कर करेंगे तो यह और भी ज्यादा फायदा देगी. वैसे आप इसे बैठ कर भी कर सकते हैं.

  • Right left stretch

यह stretching उन लोगों के लिए बहुत फायदेमंद हैं जिनको कमर इधर उधर घुमाने में तकलीफ होती हैं. यह lower और upper दोनों बैक पैन के लिए लाभदायक होती हैं.

  1. Chair पर सीधे बैठ जाए
  2. अब बारी-बारी से अपने शरीर को दोनों तरफ घुमाये
  3. इस बिच सिर्फ पैरों से ऊपर के हिस्से को ही घुमाये
  4. यानी पैरों को वैसे ही रहने दें
  5. सिर्फ कमर से ऊपर के हिस्से को घुमाये
  6. गर्दन, हाथ, चेहरा आदि सभी को घुमाये
  7. बारी-बारी से दोनों तरफ यह स्ट्रेचिंग करे

इन स्ट्रेचिंग को ऑफिस में हर 1-2 घंटे के बिच में करते रहे. और हर एक घंटे काम करने के बाद पांच मिनट के लिए आंखों को बंद कर लें. ऐसा करने से आंखे कभी ख़राब नही होगी.

Half leg stretching

यह स्ट्रेचिंग पैर दर्द में भी आराम देगी, कमर के निचले हिस्सा में हो रहा दर्द, कमर के ऊपरी हिस्से में हो रहा दर्द आदि में आराम दिलाती हैं.

  1. Chair पर सीधे बैठ जाए
  2. अपने एक पैर को दूसरे पैर के घुटने पर मोड़ कर रख ले
  3. अपने दोनों हाथो को पैरों के घुटनो के नजदीक ले आये
  4. अब अपने सिर को निचे की ओर झुकाये
  5. कमर को भी निचे की ओर झुकाये
  6. ऐसा करने से आपको तुरंत आराम मिलेगा
  7. बारी-बारी से दोनों पैरों से यह exercise करे
  • Crunch Exercise

Crunch exercise भी कमर को मजबूत करने के लिए बहुत ही लाभदायक होती हैं.

  1. सीधे लेट जाए
  2. अपने दोनों हाथों को सिर के पीछे रख लें
  3. दोनों हाथो को आपस में मिला
  4. घुटनो को मोड़कर सीधा रखे
  5. अब अपने शरीर को बिना किसी support के उठाने की कोशिश करे
  6. अपने सिर को पैरों के घुटनो के पास तक झुकाये
  7. ऐसे ही यह एक्सरसाइज अपनी क्षमता के अनुसार करे

कमर दर्द का इलाज बाबा रामदेव योग

कमर दर्द के लिए योग से बढ़कर और कोई सा इलाज नहीं हो सकता हैं. अगर आप रोजाना नियम से योग करते हैं तो हड्डियों से संबंधित रोग आपको हो ही नहीं सकते. हम कमर दर्द के रोगियों को ज्यादातर यही सलाह देते हैं की योग करे. क्योंकि हमारी नजर में यही कमर दर्द का घरेलु इलाज हैं जो की इस दर्द से हमेशा के लिए छुटकारा दिला सकता हैं.

बाबा रामदेव भी कमर दर्द के लिए यह उपचार बताते हैं. हमने यहां उनके द्वारा बताये गई योग एक्सरसाइज के बारे में पूरी जानकारी दी हैं, आप इन्हें जरूर पडें. यह 100% प्राकृतिक हैं इनसे कोई खतरा भी नहीं होता. लेकिन अगर आप फिर भी हजारों रुपए बिगड़ना चाहते हैं तो आपकी मर्जी लेकिन इन्हें पड़ने में कोई पैसे नही लगते इसलिए इन्हें एक बारे जरूर पडलें – Kamar Dard Yoga By Baba Ramdev Or Advance Yoga for Back pain Part -2.

Back pain treatment उम्मीद हैं दोस्तों आपको कमर दर्द का इलाज इन हिंदी में पढ़कर अच्छा लगा हो, यहां बताये गए सभी कमर दर्द के ट्रीटमेंट टिप्स पर गौर करे और इन्हें अपने निजी जीवन में जरूर अनाये. प्राकृतिक रूप से इस दर्द से छुटकारा पाने के लिए योग एक्सरसाइज का सहारा जरूर लें. इसके साथ आप कमर दर्द का आयुर्वेदिक इलाज का सहारा ले सकते हैं, और यह भी आराम देगा लेकिन योग भी इसके लिए जरुरी है.

kamar me dard ka ilaj

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2 Comments

  1. ghanshyam
  2. Shruti Gupta

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